有酸素運動よりもウエイトトレーニングを重視する
男性の場合は有酸素運動で脂肪を燃焼させる方法よりも、筋力アップする事を目指し、それによって基礎代謝を増やしていく方が効果的なダイエット方法になります。
全身の筋肉量を増やす事で基礎代謝が上がり、寝ている間も脂肪を燃焼させる事ができる体になります。
男性の場合は元々の筋肉量が多いので、女性の様に心肺機能を使って燃焼させていく方法よりも、筋肥大させていく方が効果的なのです。
内臓脂肪を落とすのが非常に効果があります。
男性は女性の様に皮下脂肪が付くより、内臓脂肪の方が付きやすい傾向にあります。
つまりパッと見の肥満よりも隠れ肥満の確率が高いという事です。
それほど太って見えなくても糖尿病や高血圧の人が多いのも、この隠れ肥満が原因の場合が多いです。
一番手っ取り早く内臓脂肪、特に肝脂肪を落とすには「減酒」、または一定期間でも良い出の「断酒」が効果的です。
およそ一ヶ月間の断酒で15％の内臓脂肪が落ちると言われていますし、γ-GTPの数値に関してはは、数日から一週間くらいの断酒でもかなりの改善が見られます。
（過去の筆者の断酒記事→できるだけ酒を飲まない生活。その効果とメリットは。）
皮下脂肪に比べ、割と落ちやすい性質である内臓脂肪を落とすには、男性でも有酸素運動の効果がありますが、ウエイトトレーニングも併用していくのが男性には良い方法です。
また、食事も炭水化物中心のものから、タンパク質重視で低カロリーの食事に変えるのがベストです。
鳥ささみ、鳥胸肉、魚類を中心にした食事と、間食やトレーニングの後にはプロテインパウダーを摂取して、いきなり炭水化物を摂取する様な食生活をできるだけ避けていきます。
但し炭水化物も必要な栄養素なので全く食べないのは健康的ではなく、食べる順番などで調整し、摂り過ぎない事だけを注意していきます。
たんぱく質や野菜をはじめに摂取し、少し時間をおくと猛烈な空腹は収まるので、その段階になったら必要な分だけ炭水化物を摂取すると良いでしょう。
男性に適したプロテインパウダーはホエイプロテインです。
男性がサプリメントとしてプロテインパウダーを使用する場合は、主にホエイプロテインを選択すると良いでしょう。
プロテインを効率良く摂取する事で、食事をコントロールする事ができるようになります。（参照記事 食欲を抑えるには、たんぱく質からの摂取が効果的です）
ダイエット優先の場合は、食事置き換えにも使えるカゼインプロテイン混合の物で。
食事の置き換えなどにも使用するのであれば、ホエイプロテイン＋カゼインプロテインの混合の物がおすすめです。
小腹が空いた時はナッツ類がおすすめです。
小腹が空いたタイミングでは、手軽に食べれるうえに食物繊維やビタミンB群なども摂取できるナッツ類がおすすめです。
良質な脂質も含まれている事から腹持ちも良く、また食事の前に少し食べると血糖値の上場をセーブする働きもあるので便利な食材です。
但し、カロリーはそれなりにある為に満腹になるほど食べずに、少しずつ良く噛んでゆっくりと食べる事でより効果が発揮できます。
食事の前にたんぱく質を多く含んだ食べ物や野菜類をはじめに食べ、少し時間をおいてから食事を始めたり、小腹が空いた際の間食にはナッツ類を上手に利用する事で血糖値をコントロールできるようになります。
食欲がある程度おさまった段階で炭水化物を摂るという習慣を付けるだけでも、かなりのダイエット効果があります。
即効性はなくても、いつの間にか少しずつ体重が落ちていきますよ。
