55歳で肉体改造計画 脂質制限ダイエットを始めるスタート時のスペック
ダイエットスタート 2026年1月
年齢 56歳（男）
スタート時のスペック 身長177㎝
体重96㎏
体脂肪率28.5％
目標体重は「75㎏」
約3ヶ月経過時のスペック
2026年3月1日の段階では、
体重 88.5㎏ （7.5㎏減）
体脂肪 26.5％（2％減）
目標体重は「75㎏」まで後「13.5kg」
5ヶ月経過時のスペック
2026年4月
年齢 56歳（男）
4ヶ月経過のスペック 身長177㎝
体重86㎏(10kg減)
体脂肪率24.5％(4%減)
目標体重は「75㎏」まで後「9kg」
体重で10kg、体脂肪は4％マイナスになりました。
元々の体重が96kgだったので、96kg×4％(0.04)＝3.84kg。
計算上では脂肪だけで4kg弱減った事になります。
実際に全体的にスッキリしてきて、ベルトの穴は1〜2くらい移動しました。
ベルトの穴は楽々セッティングで1つ分。
少し締め込めんでみれば2つ分移動した感じです。
単純に食べ物の摂取量を減らせば良いという訳ではありません
「脂質制限ダイエット」は筋肉量を落とさずに代謝を上げていくという手法なので、運動とセットになるダイエット方法になります。
なので、たんぱく質は「体重×2(g)」をしっかりと摂って運動で筋肉量をキープもしくは増量していきます。
そんな訳で、どうしても運動が苦手な方には若干不向きであるとも言える方法です。
自分としては割と運動も好きな方で、しかも仕事もデスクワークではないので向いている方法になるという訳ですね。
筋肉を落とさない様にする為に重要になるのが、「設定したカロリーとPFCバランス」までしっかりと食べることです。
ダイエットというと「食べない」のが基本になると思われがちですが、特にこの脂質制限ダイエットにおいては摂取カロリーが少ないと、カロリー不足を感知した脳が筋肉を分解して栄養源を補足しようとする事で筋肉量が減り、一緒に代謝まで落ちて逆に痩せにくい体になってしまいます。
つまりカロリー不足によって体重自体は落ちるかもしれませんが、ただ筋肉量が落ちて細い体になってしまうという事です。
以外にもこの食べるのが大変だったりもします。
特に「たんぱく質（プロテイン）」は「体重×2(g)」を食事だけから摂るのが難しいので、補助的に「プロテインパウダー」を使って補っていくのが楽に摂取する方法になります。
真逆の方法「糖質制限ダイエット」はというと
ダイエットというと真っ先に連想する「糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）」とは正反対の手法です。
糖質制限ダイエットは、糖質（炭水化物）を極端に抑える代わりに脂質を多く摂り、エネルギー源を「ブドウ糖」から脂質の「ケトン体」に切り替える事で体脂肪を燃やす食事療法になります。
効果は脂質制限ダイエットに比べて早いのが特徴ですが、エネルギー源を切り替える際に下痢が続いたり、糖質を抜く事でストレスになり、諦めた途端にリバウンドする確率も高くなりやすい方法です。
短期間で一気に体重を落としたい方はこちらの方法がお薦めということになります。
PFCバランスでは「P：F：C＝3：6：1」で管理します。
ただ途中で諦めてしまうと一気にリバウンドしやすいダイエット方法になるのでそこは注意が必要になります。
その為、効果は多少落ちますが体脂肪を狙って落としていく脂質制限（ローファット）ダイエットをチョイスしています。
この10㎏減くらいのあたりから徐々に体重は落ちにくくなっていくので、しっかりと食べて運動をして目標体重の75㎏まで持っていけたらと思っています。
スタート時
体重 96㎏
体脂肪 28％
現在
体重 86㎏
体脂肪 24％
